Pour l’amour de votre dos: 22 conseils d’ergonomie pour le quotidien

Un tiraillement au niveau des épaules, une douleur aiguë dans le dos, vous connaissez? Nous vous montrons comment rendre votre quotidien plus doux pour votre dos et donc plus ergonomique.

Qu’est-ce que l’ergonomie?

L’ergonomie est la science ayant pour objet les performances et les conditions de travail optimales. Le but de l’ergonomie est d’optimiser ces conditions, de manière à ce que le travailleur subisse le moins de dommages possibles. Chaque jour, nous exécutons de nombreuses tâches le dos voûté: à la maison, au bureau, au supermarché… C’est très fatigant pour la colonne vertébrale et cela entraîne souvent des douleurs dorsales. Cependant, rester assis pendant des heures tasse la colonne vertébrale et est aussi néfaste. Beaucoup l’ignorent, mais tous les mouvements naturels et boire suffisamment font des miracles. En effet, alterner régulièrement la sollicitation et la détente du corps et l’hydrater suffisamment permettent d’assurer l’apport de nutriments nécessaires à nos disques intervertébraux.
Nous avons rassemblé quelques conseils qui vous permettront de rendre votre quotidien et votre environnement plus agréables pour votre dos.

L’ergonomie à la maison

  • Pour le repassage, le nettoyage ou suspendre le linge, il est judicieux de placer les ustensiles nécessaires à proximité.
  • Les aspirateurs-traîneaux préservent davantage le dos que les aspirateurs-balais, dont le poids repose au niveau du manche.

L’ergonomie à la cuisine

  • Changez régulièrement de position de travail.
  • Si vous travaillez debout pendant longtemps, utilisez un repose-pieds et alternez les deux pieds pour soulager votre dos.
  • Organisez également un endroit où vous pourrez travailler en position assise: votre dos sera moins sollicité quand vous vous pencherez.
  • Rangez les ustensiles dont vous avez souvent besoin dans des endroits faciles d’accès, à la hauteur des yeux ou des genoux.
  • Entreposez les objets lourds de préférence à une hauteur ne dépassant pas vos épaules.
  • Dans l’idéal, le four et le micro-ondes doivent être placés à la hauteur des yeux et faciles d’accès.
  • La hauteur de travail optimale est déterminée par le bord supérieur de vos casseroles. C’est pourquoi les plaques de cuisson devraient être légèrement moins élevées.
  • Par contre, un évier surélevé préservera votre dos puisque vous vous pencherez moins pour laver la vaisselle.

L’ergonomie au supermarché

  • Quand vous faites les courses, évitez de porter des charges importantes et d’un seul côté. Soulevez les objets lourds tels que les caisses de boissons en prenant une position accroupie, en gardant le dos droit, et portez-les le plus près du corps possible.
  • Ne vous retournez pas si vous portez quelque chose de lourd. Vous éviterez certaines lésions des disques intervertébraux.
  • Ouvrez d’abord le coffre de votre voiture avant de ranger les objets lourds, en les soulevant comme il est indiqué plus haut.
  • Si vous vous déplacez à pied, utilisez un sac muni de roulettes et d’une poignée amovible. Grâce au caddie, plus de lourdes charges à porter!

L’ergonomie au bureau

  • Changez régulièrement de position assise, de manière à solliciter les différents muscles du dos et disques intervertébraux.
  • Privilégiez les chaises de bureau qui vous accompagnent dans les mouvements de rotation, mais également quand vous vous penchez en avant ou en arrière et qui, dans l’idéal, soutiennent vos vertèbres lombaires.
  • Placez les objets dont vous avez régulièrement besoin (le téléphone, la tasse de café) aussi loin que possible de vous: vous devrez ainsi bouger davantage automatiquement.
  • Votre position est ergonomique si vos bras forment un angle droit sur la table et vos jambes un angle droit quand vos pieds sont à plat.
  • Comme nous sommes tous de tailles différentes, il existe des tables réglables en hauteur. Si vous ne disposez pas de table de ce type, recourez à un repose-pieds, disponible en magasin d’articles de bureau.
  • Si vous travaillez sur ordinateur, placez votre écran de manière que le bord supérieur soit à la hauteur des yeux.
  • Pensez à vous étirer de temps à autre pour dégourdir vos muscles.
  • Saisissez chaque occasion de vous lever, quand vous téléphonez par exemple ou pour échanger quelques mots avec un collègue.

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